预防失眠的自我缓解方法有哪些

　　生活中有很多缓解失眠的小技巧。让我们来看看他们吧！

　　一、学习如何预防失眠。

　　如果你经常失眠，失眠时选择服用安眠药，不妨先自己学习一些预防失眠的方法。毕竟药物治疗会有一定的依赖性，你可以通过自我调节的方法帮助恢复自然睡眠。比如可以用香薰。淡淡的薰衣草香味会逐渐放松紧绷的神经，不知不觉入睡。

　　二、按摩全身。

　　预防失眠的自我缓解方法建议工作劳累的朋友睡前按摩身体，这样头脑会随着面部肌肉放松。如果他们能听一些特别的催眠曲，就能慢慢入睡。这也是一种自我调节的方法，他们也可以每周进行一些适当的体育锻炼，因为锻炼也可以帮助他们入睡。

　　三、适当运动预防失眠

　　适当的运动也可以预防失眠，但前提是运动要符合自己的体质，不能让自己很累，因为累了就能睡得很好很香是一种误区。其实运动也是需要适量的。禁止做剧烈运动。身体活动要与精神活动相适应，不能只着眼于某一方面，不利于身心健康的全面实现。